Ne dorim un corp sanatos si armonios? Abdomen si bicepsi puternici?
Pe langa programul de antrenamentul personalizat, avem nevoie de o nutritie sanatoasa.
Sa vorbim astazi despre alimentele care ne ajuata sa construim si dezvoltam masa musculara.
Pestele
Mai ales pestele bogat in grasimi Omega 3 precum somonul, tonul, pastravul si sardinele.
Contine toti aminoacizii esentiali de care organismul are nevoie pentru formarea muschilor si pentru a furniza “materialele de constructie” pentru crearea si repararea altor tesuturi.
Masa musculara este constituita pe baza unei cantitati de proteine (aminoacizi) consumate. Se estimeaza ca una din trei persoane peste varsta de 60 de ani isi pierde masa muscularapartial pentru ca nu consuma suficiente proteine pentru a preveni degradarea tesuturilor musculare, ceea ce le afecteaza abilitatea de functionare. Este recomandat ca consumi cel putin 2-3 mese de peste bogat in Omega3 pe saptamana.
Cartofii dulci
Cartofii dulci sunt o sursa foarte bogata de potasiu si antioxidanti, buni pentru construirea muschilor. Oricine face exercitii si isi lucreaza muschii, produce radicali liberi. Antioxidantii pot ajuta la anihilarea radicalilor liberi si la repararea tesutului muscular pe masura ce acesta se deterioreaza. Alimentele bogate in potasiu pot ajuta, de asemenea, la contracararea efectelor consumului prea mare de produse ce provoaca aciditate, precum carnea, unele produse lactate si produsele foarte prelucrate, care pot accelera pierderea masei musculare. Alte produse alimentare bogate in potasiu si antioxidanti sunt: salata, ardeii, kiwi, pepenele galben si portocalele. In mod ideal, ar trebui sa mananci 5-9 portii de legume pe saptamana.
Iaurtul degresat
Iaurtul degresat este bogat in proteine, potasiu, calciu si vitamina D, toate acestea lucrand impreuna pentru a mentine functionarea corecta a muschilor. Studiile efectuate sugereaza ca vitamina D intra in legatura cu receptorii din muschi, care ajuta apoi la cresterea si intarirea masei musculare. Un nivel prea scazut de vitamina D este asociat cu slabiciunea musculara.
Alege un iaurt imbogatit cu vitamina D care iti poate asigura aporoape un sfert din necesarul zilnic.
Semintele de dovleac
Semintele de dovleac sunt bogate in magneziu, mangan, fier si cupru. Mineralele din organism sunt un grup destul de bine conectat – ele functioneaza impreuna pentru a construi tesut, pentru a forma enzime pentru functiile corpului si pentru suportul comunicarii dintre celule. De asemenea, ele ajuta la relaxarea muchilor dupa ce acestia au fost contractati. Manganul este necesar pentru a forma proteine si este o componenta a enzimelor care actioneaza ca antioxidanti ce ajuta la repararea musculaturii deteriorate. Fierul este bun pentru rezistenta organismului. O mana de seminte de dovleac contine aproape jumatate din cantitatea zilnica necesara de mangan.
